健康と幸福

歳をとってからの筋トレと筋肉の維持

40歳を迎えることは、私たちや私たちの体にとって大きな転機となる。30～40歳の間（個人差はある）、身体は筋肉を維持し続けることができなくなる。つまり、アクティブなライフスタイルを送ったり、定期的にワークアウトをしたりしない人は、10年ごとに3％～5％の筋肉が失われ始めるということだ。 しかし、良いニュースもある。軽いウェイトトレーニングをすることで、体をシェイプアップすることができ、より強い筋肉は、より強く機能する体に等しい。 しかし、喫煙はこれにとって大きなデメリットであり、筋肉を維持したり増やしたりすることを必要以上に難しくしている。 筋肉を維持することによる体への健康効果 多くの人にとって、ウェイト・トレーニングは、もう意味を見いだせなくなり、最初にやめてしまうものだ。アーノルド・シュワルツェネッガーのように、あるいはモデルのように引き締まった体型になる必要がなくなったからだ！しかし、ウェイトトレーニングは、できる限り重いものを持ち上げることだけがすべてではない。 筋肉の手入れをすればするほど、関節や体全般に良い影響を与えます。 特に、背骨、膝、腰、足首がそうです。しばらく座っていると背中が痛くなったり、階段を上りすぎると足首が痛くなったりする場合は、ウェイトトレーニングが有効だ。 これは骨にも言えることだ。高齢の男女が筋力トレーニングや衝撃の強い運動をすると、骨密度が上がり、骨格が大きくなり、最も重要なことは骨量の減少を抑えることができるという研究結果が出ている。これは、将来の問題を食い止め、現在のライフスタイルに大きな影響を与える。 40歳を過ぎても筋肉を健康に保つ方法 もしあなたが喫煙者で、筋肉を維持したり増やしたりしたいのであれば、筋肉（そして健康全般）のためにできる最善のことのひとつは、タバコをやめることでしょう。 喫煙は筋肉を弱くするため、人の運動能力を制限する。タバコの煙は、足の筋肉の血管の数を減らし、酸素と栄養の量を減らすことで、筋肉に直接ダメージを与える。 それだけでなく、喫煙は肺の損傷につながるため、体内の酸素はさらに少なくなる。さらに、肺の損傷によって筋肉に酸素が行き渡らなくなり、最悪の組み合わせとなる。 つまり、喫煙は体を弱くするだけでなく、新しい筋肉の成長を積極的に止めてしまうのだ。筋肉は、必要な酸素や栄養素が供給されないと、再成長や自然治癒ができないのだ。 さらに、喫煙のもう一つの側面は、喫煙が活動レベルに悪影響を及ぼすことである。必要な酸素や栄養素がないと、体がだるくなり、筋肉痛やけいれんを起こしやすくなります。 喫煙はまた、糖尿病やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）を含む多くの慢性疾患を引き起こす可能性のある免疫系に影響を与える可能性があります。 しかし、もしあなたが喫煙者でない（あるいはすでに電子タバコに切り替えている）としても、自分の体に何を入れているのかを考える必要がある。 そのためには、毎日の食事で適切な栄養素を摂取できるようにする必要がある。 筋肉を維持し、成長させるために注目すべき主な栄養素は以下の3つだ： タンパク質- 肉、卵、アーモンド、牛乳、マグロ、キヌア ヘルシーな脂肪- アボカド、クルミ、ピーナッツバター、オリーブ、サーモン 炭水化物 - 野菜、玄米、レンズ豆、サツマイモ これは完全なリストではありませんが、新しいワークアウトを最大限に活用するために、どのような食品を食事に取り入れる必要があるかはおわかりいただけたと思います。 筋肉の成長をサポートし、維持する適切な種類の栄養素を体に与えなければ、結果は悪くなる。せっかくのトレーニングが水の泡になってしまっては元も子もない！ 最後に、十分な水分を摂るようにしましょう。私たちの体は70％が水分でできており、筋肉を鍛えることでその水分を大量に使うことになる。もし脱水症状を起こしてしまうと、筋肉の疲労が早くなり、普段と同じようなスタミナが持てなくなるかもしれない。また、筋肉の再成長も遅くなるため、いつもより長く筋肉痛に悩まされることになります。 どんなウェイトトレーニングをするか さて、体を鍛えて筋肉をつける決心がついたところで、次の地雷原は何をすべきかを考えることだ。ウェイトトレーニングを始めたばかりの人にとって、何から始めたらいいのか、また、何が実際にウェイトトレーニングに分類されるのか、どれくらいの頻度でやればいいのかを知るのは難しいことだ。...

タバコの喫煙と心臓への影響

戸締まり中に家に閉じこもっている間にすべき5つのこと

テレビを見るのに飽きて、何か心と体をアクティブにするものを探しているのなら、私たちは皆同じ境遇にいる！私たちがこの奇妙な時期を乗り切るのに役立っている最高のヒントを集めました。 以下の5つのヒントを参考にしてほしい！ 1.緑の指を持つ 私たちは今、素晴らしい天気に恵まれています。庭があるなら、太陽を最大限に利用し、外で草取りや剪定、植え付けをしよう。 庭がある場合でも、鉢植えや窓辺の花を育ててみてください。庭がない人でも、自然を楽しむことができる。花や植物の中には少し貧弱なものもありますが、丈夫で家や庭を彩る植物はたくさんあります。 料理好きなら、バジルやコリアンダー、ミントなど、育てられるハーブやスパイスはたくさんある。庭があれば、ニンジンやレタスなどの野菜にも手を広げられる。しかし、実用性よりも色彩を重視するのであれば、ベゴニアやスイートピーが最適だ。観葉植物の場合は、一年中比較的暖かいはずなので、室内に収まるものであれば、好きなものを選ぶことができる！ 2.整理整頓の時期 空き部屋や1階の戸棚の整理を、いつまで先延ばしにしていましたか？今こそ、後回しにしてきたDIYや片付けに取り組む時です。掃除や片付けは、多くの人がこの時期に切望している大きな達成感を与えてくれます。 今こそ、何が入っているのか、何が必要なのかを正確に把握する時です。 今のところ外出はできないけれど、服を整理して冷酷になることで、膨大なスペースを空けることができる。それに、チャリティ・ショップは、すべてが再開したときに喜んで引き取ってくれるだろう。 ただし、一度やり始めると、飽きたらすべてを元に戻すのは難しいので注意しよう！ 3.クリエイティブになる 監禁されている間、心配、悲しみ、怒りといった感情を一度に経験し、自分の感情を理解するのに苦労している人が多い。絵を描いたりすることは、昔から人々が自分の感情を表現するためのクリエイティブな手段であり、時間がたくさんあるときに練習するのに最適な趣味です。 このような趣味を始めるのは途方もないことのように感じるかもしれないが、ネット上には始めるのに役立つチュートリアルやビデオがたくさんある。自分の作品を他の人と比べることは、落胆する最も簡単な方法です。そうすれば、何年も絵を描いている人と自分を比べることもなく、一緒に楽しむことができる。さらにいいのは、家の中で誰かと一緒にやらなくても、地球の裏側にいながら一緒に練習できることだ。 4.外国語を学ぶ 海外に行ってみたい場所を夢見ることで、閉じこもっている時間をつぶしているのなら、新しい言語を学び始めてはどうだろう。そうすれば、いざ休暇になったとき、現地の人のように話すことができる。 DuoLingoやRosetta Stoneなど、語学学習に役立つ素晴らしいアプリやウェブサイトがたくさんある。 一朝一夕に流暢に話せるようにはならないかもしれないが、誰でもいくつかのフレーズを覚えることはできる！ 5.タバコをVAPEに変える 彼らは最初のパブでの夜などの社会的なイベントとして喫煙をあきらめたり、単に喫煙者の友人の周りにいるとき、多くの場合、彼らは喫煙習慣を取り戻すと終わることができるように苦労している人が多い。 ロックダウンは、その後、余分な誘惑がないように、最終的にタバコから離れて取得するために長期喫煙者が必要とするものだけかもしれません。電子タバコをオンラインで注文することができるという嬉しい特典もある。 SMOKO電子タバコリフィル1箱はたったの£9.99、1箱には150本分のニコチンが含まれています！20本入りのタバコ1箱が£10と比較すると、電子タバコに切り替えることで莫大な節約になることがお分かりいただけるでしょう。 あなたがVAPEに切り替えるには、ロックダウンの時間を使用する場合は、あなた自身にかなりの金額を財政的に節約することができるだけでなく、あなたの健康と幸福のために肯定的な選択をしている。 スイッチを作ることによって、あなたは、少なくとも "タバコよりも95％有害でない "代替手段に移行しているが、まだあなたにタバコの同じフレーバーとニコチンヒットを与える。電子タバコを使えば、体に必要なニコチンは摂取できるが、タバコ1本を構成する4000種類以上の化学物質と50種類以上の発がん性物質をカットできる。 ロックダウンの間、それは我々がすべて可能な限り最高の健康状態にあることを確認することが重要であり、VAPEのために喫煙を交換すると、これを達成するのに役立ちます。あなたが正常にVAPEを開始した後、ロックダウンの制限が解除された後は、あなたの服に臭い煙のにおいを捨て、喫煙に戻りたいと誘惑されることはありません、健康な体と歯を持っています。 新しいSMOKO VAPE...

喫煙者または電子タバコユーザーとして避けるべき5つの就職面接の間違い

目次 1.タバコ臭いと面接に不利？ 2.面接にアクセサリーを持参するのは良い考えか？ 3.面接の前にSNSをクリーンアップすべき？ 4.面接はいつ始まるのか？ 5.面接官に質問するのは良いことですか？ 喫煙者・電子タバコユーザーとして避けるべき5つの面接ミス - まとめ 参考文献 仕事を探すとき、特に面接では自分のベストを尽くすことが大切だ。 不適切な服装や遅刻などの明らかなミスは誰もが知っているが、喫煙者や電子タバコユーザーを罠にはめる落とし穴は他にもある。 タバコを吸うのをやめることは、素晴らしいスタートです。結局のところ、 喫煙者は仕事を得る可能性が24％低いことをご存知だろうか？また、就職できたとしても、£7000円ほど収入が少ないのだ。(1) あなたがスイッチを作った場合でも、あなたのチャンスを向上させるためにベイパーとしてできることがまだあります。今日は、喫煙者と元喫煙者が希望する仕事に就くためのヒントを紹介しよう。 1.タバコ臭いと面接に不利？ 喫煙者であれば、タバコの臭いが嫌われることはもうご存知でしょうが、ほとんどの喫煙者が忘れているのは、タバコの煙は長引くということです。タバコの煙が残るということをほとんどの喫煙者は忘れている。 面接官の多くはタバコの臭いに吐き気を催し、さらに、採用された場合、あなたが頻繁にタバコ休憩を取るという事実を面接官に知らせます。オフィスが灰皿のような臭いになることさえある。 確かに喫煙を理由に不採用にすれば差別とみなされるが、不採用の主な理由とする必要はないだろう。 もちろん、電子タバコの使用者はこの心配をする必要はない。電子タバコの蒸気は水であり、煙ではない。 2.面接にアクセサリーを持参するのは良い考えですか？ 面接に荷物をたくさん持っていくのは良い印象を与えません。プロフェッショナルで整理整頓が行き届いているように見せたいものです。 コーヒーカップのような一見無害に見えるものでさえ、あなたのプロフェッショナリズムから気をそらし、奪ってしまう可能性があります。これは、大酒飲みも同じだ。多くの人には巨大なレンガのように見え、それを引きずり回しても好感は持たれない。 もし面接に電子タバコを持参したいのであれば（そしてストレスがあるのであれば、持参する必要があるかもしれません！）、もう少し控えめで、面接に建築資材を密輸しているように見えない電子タバコを購入することを考えましょう。 当社の電子タバコはこのような場合に最適で、小型でコンパクトなのでポケットや財布に簡単に収まります。 3.面接の前にソーシャルメディアをクリーンアップする必要がありますか？ たった4％の雇用主候補が、採用時にソーシャルメディアを利用していないことをご存知ですか？(2) つまり、あなたが夜遊びでタバコを吸っていたり、プロらしくないことをしているのが最初に目に入ったら、面接にすらたどり着けないかもしれないのだ。 それなら、夢の仕事を探している間は、ソーシャル・プロフィールをプロフェッショナル、クリーン、あるいはプライベートに保つのが最善の行動だ。このように考えてみてください：「あなた自身について教えてください」という面接の質問に対するあなたの答えを、公開されているソーシャル・プロフィールでアピールしたいのです。 4.面接はいつ始まるのか？...

喫煙女性が直面する9つの健康リスク

目次 喫煙女性のがんリスクは？ 喫煙女性の心血管リスクは？ 喫煙する女性は寿命が短いのか？ 喫煙による妊娠リスクは？ 喫煙は老化やしわに影響するか？ 喫煙に関連した女性の骨の問題とは？ 喫煙は女性の体力にどのような影響を与えますか？ 喫煙は月経障害につながりますか？ 女性の喫煙による口の合併症は？ スモコは喫煙女性の助けになるか？ 参考文献 あなたはタバコを吸う女性ですか？禁煙を考えている恋人や友人がいますか？ それなら、この女性の喫煙の影響に関するガイドは、あなたやあなたの知り合いがタバコをやめて電子タバコに移行するのを納得させるのに役立ちます。 特に、女性の喫煙者に影響を与える高いリスクに関する新しい研究が発表されたばかりなので、ぜひ読んでいただきたい(1)。例えば、喫煙する50歳未満の女性は、男性の喫煙者や非喫煙者と比べて、深刻な心臓発作を起こす確率が 最も高い。 喫煙女性のがんリスクは？ 当たり前のことかもしれないが、繰り返しになるが、タバコは予防可能ながんの最大の原因である。 喫煙はがんによる死亡の4人に1人以上、がん全体の5分の1近くを引き起こす。 1本のタバコの中には50種類以上の発がん性物質が含まれており、一服するたびに体内に入ってくる。 イギリス全土で女性の喫煙率は低下しているかもしれないが、肺がんの数値は依然として女性で上昇傾向にある。女性のがん罹患率(2)は男性の6倍の速さで増加しており、この数字は今後20年間上昇し続けるだろう。 乳がんも意外にも喫煙との関連が指摘されており、これも今後数年で増加すると予想されている。 喫煙女性の心血管リスクは？ もしあなたが女性喫煙者なら、他の心血管疾患の中でも冠動脈性心疾患を発症するリスクが2倍になる(3)。実際、50歳未満の女性は、男性喫煙者、非喫煙者のいずれと比べても、心臓発作のリスクが最も高い！ しかも、リスクが少し高いだけではない。若い女性の喫煙者は、男性の喫煙者に比べて心臓発作を起こす可能性が約13倍も高いのだ！ さらに悪いことに、喫煙者の女性は、喫煙者の男性に比べて、心臓発作後に合併症を起こす可能性が高い。 この研究は、女性の心臓が男性より小さいため、喫煙によるダメージがより大きく影響するためだと結論づけている。 また、他の心血管系疾患の中でも脳卒中のリスクも高まります。その結果、寿命はさらに短くなり、若いうちに大きな心臓病を引き起こす可能性もある。 喫煙する女性は寿命が短い？ 喫煙歴の長い女性は、全体の平均寿命から約10年短くなります(4)。この依存症において女性は男性と違いはなく、喫煙の影響を受けることも少ない。...

サードハンドスモーク、タバコの知られざる危険性

サードハンドスモークは、喫煙による未知の危険である。 三次喫煙は、多くの人が耳にしたことがあるフレーズのひとつだが、その正体をよく理解していないどころか、心配もしていないかもしれない。 しかし、心配する必要はある。2次喫煙のような直接的な影響はないものの、3次喫煙は長く続き、発見が難しく、長期的な影響も同じです。 たばこに関連するほとんどの事柄と同様に、このニュースも悪化している。説明しよう。 3次喫煙の仕組み よく知られている2次喫煙と同様、3次喫煙は喫煙者が吐き出す煙とタバコから出る煙によって引き起こされます。 最初の2次喫煙の後に発生するものだと考えてください。 タバコの煙を吐き出すと、部屋から魔法のように消えるわけではありません。 化学物質が皮膚や髪、家中のあらゆるものに付着するのだ。 つまり、タバコの煙に含まれる4000種類以上の化学物質、50種類以上の既知の発がん性物質、重金属、放射性物質までもが、あなたの周りに放出され、定着して長い間有害物質を放出し続けるのだ。 さらに、家の中にある他の汚染物質が、第三の手の煙と結合して新たな発がん性物質を作り出し、これを悪化させることもある。 天然繊維はサードハンドスモークの影響を最も受けやすいようで、ウールやコットンが最も多く吸収し、誰かが吸った後、数日から数週間も有害物質を空気中に放出し続ける！ 何度も洗濯した後でも、3rdハンド・スモークが十分に吸収されていれば、衣類に有害物質が残っている可能性がある。 サードハンドスモークは子供や動物に最も影響を与える 小さな子供や動物は、その性質上、受動喫煙の危険に最もさらされています。私たちの子供やペットは、受動喫煙の最も一般的な発生源（カーペットやソファ）に最も近く、あらゆるものを口に入れる可能性が高く、有害物質も一緒に口に入ってしまいます。 そして、3次喫煙は、治癒速度が遅くなるという直接的な影響から、突然変異やDNAの損傷に至るまで、深刻な影響を及ぼす可能性がある。また、喘息やその他の長期的な呼吸器系の問題を引き起こすこともある。 3次喫煙の長期的な影響については、2次喫煙ほど研究が進んでいないため、その全容はまだわかっていないが、2次喫煙と同様、その影響のほとんどは現れるまでに何年もかかるだろう。 これは本当に私に当てはまるのだろうか？ 上記の研究は、毎日8時間の煙を部屋に送り込むというかなり極端なものであった。ほとんどすべての喫煙者が受動喫煙の危険性を知っているため、室内でこのような喫煙をする人はもうほとんどいない。 しかし、この研究は、たばこの煙に含まれる発がん性物質や化学物質を取り除くのにどれだけ時間がかかるか、そしてそれがどれだけ危険かを示している。子どもたちがいるときは家の中では吸わないかもしれないが、一人でいるときはどうだろう？ 寒くて雨が降っているとき（イギリスではよくあることです！）、あるいは車の中で一人でいるとき、タバコに火をつけたくなることがあります。 では、3次喫煙が子供や4本足の友達に影響を及ぼしているかどうかを知るにはどうしたらいいのでしょうか？鼻を使いましょう！カーペットや洋服、家具にこもる煙の臭いは、化学物質がまだ残っているかどうかを知る最も簡単な方法です。 ハーバード大学医学部小児科教授のウィニコフ博士は、2009年のインタビューで、3次喫煙についてこう語っている：鼻は嘘をついていない。 あなたにできること 受動喫煙の最大の問題のひとつは、受動喫煙についてほとんど知られていないことだ。耳にしたことはあるかもしれないが、ほとんどの人はまだ、一人で室内で喫煙しようとは思わないだろう。 3次喫煙がどのような影響を及ぼすか、この問題を広く知ってもらうだけでも助けになるだろう。 実際、ウィニコフ博士の調査では、昨日まで喫煙していた部屋の空気を今日吸うことが子供の健康に害を及ぼすと考えている喫煙者は43％に過ぎなかった。この数字が喫煙者全体を大まかに表しているとすれば、世界中の喫煙者の半数以上が、知らず知らずのうちに人々、特に子供やペットを3rdハンド・スモークにさらしていることになる。 受動喫煙を減らすためにできる最大の変化は、禁煙することです！当たり前のことですが、タバコがなければ受動喫煙は起こりません。 しかし、もしあなたが多くの喫煙者と同じようにタバコを止められないのであれば、電子タバコを試してみてはいかがでしょうか。電子タバコは蒸気を発生させるだけで、タバコに含まれる化学物質は一切含まれていない（もちろんニコチンは別）。 だから、もしあなたが喫煙者なら、あるいは喫煙者の知り合いがいるなら、不快なタバコを捨てて、今日から電子タバコを始め、3rdハンドスモークを止めましょう！スターターキットは、£9.99（英国送料無料）。試してみたい方はここをクリック...