健康と幸福

健康的なライフスタイルの重要性

起床、出勤、食事、テレビ、睡眠、この繰り返し...。 日常生活の平凡さに巻き込まれるのは簡単だ。 ベッドから起き出して身支度を整え、8時間仕事をし、家に帰ってテレビの前で食事をし、また寝る。その繰り返しだ。だから、私たちの多くが健康的なライフスタイルの重要性を忘れていても不思議ではない。 そこで今週は、日常生活で改善できる3つの主な項目と、その方法について考えてみよう。 なぜ健康的なライフスタイルを送るのか？ その前に、なぜわざわざ？ ドーナツの代わりに梨を食べれば生活が改善されるとか、もっと健康になるべきだというのはよく聞く話だが、ではなぜもっと健康になる必要があるのだろうか？ 多くの人にとって、それは長生きするためである。 極端な例を挙げれば、喫煙者は平均的な非喫煙者より10年も寿命が短い。 健康的なライフスタイルを送っている人は、喫煙者よりも平均で12.5％も長生きする！ 健康的なライフスタイルを送っている人は、喫煙者よりも平均で12.5％も寿命が長いのだ！ しかし、他の人たちにとっては、より多くのエネルギーを得ることができる。 食生活が乱れ、運動不足になると、身体はエネルギーを消費する必要がなくなるので、余分なものをウエストに溜め込むだけでなく、運動能力も低下してしまうのだ。 しかし、もっと健康になる理由は何百もある。例えば、運動は素晴らしい抗うつ剤であり、ストレスを軽減してくれる！ どんな理由であれ、健康的なライフスタイルの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。 生活習慣を改善する上で、重視すべき点は大きく分けて3つある： 1) 正しい食生活 「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」という慣用句があるが、それには理由がある。 研究によると、がん患者のおよそ30％、がん死亡者の50％は、生活習慣の改善によって予防できた可能性が高い。つまり、健康的な生活を送るということであり、健康的なライフスタイルを維持することの一部は、健康的な体重を維持することである。もちろん、健康的な体重を維持するためには、正しい食生活が大切だ。 発泡酒、ポテトチップス、テイクアウト食品など、これらには大量の脂肪と砂糖が含まれている。これらの食べ物がいかに体に悪いか、ニュースで見たことがある人も多いだろうが、特にファストフードの脂肪は体に悪い。 ナッツ類やベリー類に含まれる健康的な脂肪とは異なり、「トランス」脂肪と呼ばれるものが含まれている。 このような食べ物には塩分や糖分も多く含まれており、心臓や肝臓、歯に影響を及ぼす可能性がある。基本的に、食べ過ぎると体全体がダメージを受ける。 オーガニック食材の代わりに化学物質が含まれている食品も多い。これはすべて、私たちの健康を維持するために不可欠な栄養素が不足していることを意味する。 果物、野菜、赤身の肉が適している。脂肪やカロリーが少ないからというだけではない。私たちが元気に活動し続けるために必要な栄養素が詰まっているのだ。しかも、化学物質は一切含まれていない。 また、「同じもの」ばかり食べていて飽きてしまっても大丈夫。レシピをチェックして、果物や野菜をおいしく食べるための新しい調理法を見つけましょう。ベジラップ、豆のタコス、フルーツサラダなど、ヘルシーなものを新しい方法で体験できる、栄養価の高い料理がたくさんあります！ 2) 運動 健康的なライフスタイルの重要性を語る上で、適度な運動は欠かせない。結局のところ、私たちは走ったり、跳んだり、登ったりするようにできているのであって、座っているようにはできていないのだ（魅力的ではあるが）。 医師は、週に150分の中程度の運動、または75分の強度の運動をすることを勧めている。150分というと多いように聞こえますが、実際には週5日、1日30分程度です。...

喫煙が歯と口腔の健康に及ぼす影響

喫煙は体のあらゆる部分にひどい影響を与えるが、特にタバコの煙が直接触れる部分には大きな影響を与える。肺への影響はよく知られているが、喫煙者の口にも大きなダメージがある。 ヘビースモーカーの主なステレオタイプは、歯が黄色かったり欠けていたりすることだが、それには理由がある。タバコの煙は歯茎を弱らせ、喫煙者はダメージを受けやすいのです。 喫煙と歯周病の関係 タバコを吸うたびに体内には4000種類以上の化学物質が流れ込み、これらの化学物質が歯ぐきに大混乱を引き起こします。 タバコの煙は、歯茎の組織細胞の正常な働きを妨げ、弱めることで、歯周病にかかりやすくします。 しかし、タバコの煙だけでは終わりません。喫煙者が歯周病にかかり、タバコを吸い続けると、歯茎は治りにくくなります。これは、歯ぐきへの血流が少なくなるため（喫煙は動脈の閉塞も引き起こすため）、治癒が損なわれるからです。 喫煙者の場合、どういうことになるのでしょうか： 歯周病のリスクは非喫煙者の2倍になります。 喫煙本数が多いほど歯周病のリスクは高くなります。 喫煙期間が長いほど歯周病のリスクは高くなります。 喫煙者は歯周病の治療が効きにくい場合があります。 歯はどうなるの？ 喫煙は歯周病を引き起こすだけでなく、見た目にも大きな影響を与える。 タバコは歯垢や歯石を作り、しばらくすると歯が黄褐色になります。タバコに含まれるタールも、タバコを吸いすぎると指が黄色くなるのと同じように、歯に着色する。 歯磨きや衛生管理をしっかりすれば多少は防げるが、それでも歯垢は徐々に蓄積され、タバコを長く吸い続ければ、黄色いタバコの笑顔になってしまう。 タバコの煙は歯の色に影響を与えるだけでなく、実際の虫歯にもつながります。タバコを長く吸い続けると、タバコに含まれる有害物質が最終的に大きな虫歯になり、歯が弱くなり、最終的には折れてしまう。また、喫煙は骨や歯を弱くし、折れやすくします。このような経験をしたことのある人ならわかると思うが、歯が折れるということは、非常に高くつくし、痛いのだ！ 最後の最悪のシナリオは、実際に歯を失うことです。これは歯周病と呼ばれる病気が起こったときに起こります。歯茎が弱くなると、組織が歯を歯茎に固定することができなくなり、歯が緩み、ついには抜け落ちてしまうのです。 喫煙による口臭 喫煙が口臭に与える影響についても触れておく必要がある。 喫煙によって口の中が乾燥し、細菌が繁殖して口臭の原因となる。 前述したように、喫煙は歯と歯茎の間に虫歯を作り、何かを食べるたびに食べかすがこの小さなポケットに落ち、そこに細菌が繁殖し始める。 そして、食べ物はバクテリアの力を借りて腐り始め、口臭を発生させるのです。マウスウォッシュや歯磨きでこのニオイをごまかすことはできるが、実際にニオイを消すことは非常に難しい。 電子タバコと歯 歯のためにできる最善のことは、禁煙することです。歯の喪失を元に戻すことはできないが、口の中が治り始めるのを助けることはできる。 しかし、喫煙者がこのような状態になってしまったとしたら、おそらく何度も禁煙を試みたが効果がなかったということだろう。そこで電子タバコが役に立つ。 電子タバコには口の中を傷つける4000種類以上の化学物質が含まれていないため、歯にダメージを与えるのを止めることができ、タールがないため黄ばみも止まる。 しかし、電子タバコにはニコチンが含まれており、タバコのような味と感触があるため、長年タバコを吸っている人でも、これ以上口の中にダメージを与えることなく、タバコをふかしているような気分を味わうことができる。 イングランド公衆衛生局が、電子タバコは少なくとも「タバコより95％有害性が低い」と言う理由は、この化学物質の欠如にある。また、ニコチンパッチやガムの約2倍の禁煙効果があるという研究結果もあり、最も効果的な禁煙方法でもある！ 健康上のメリットはもちろんのこと、SMOKOに切り替えることで金銭的なメリットもあります。SMOKOのリフィルには約30本分のニコチンが含まれており、1箱に5本入っているため、£9.99、150本分のニコチンを摂取できることになります！ 1箱20本入りで£10（少なくとも）と比較すると、その違いがお分かりいただけるでしょう。たった1本のSMOKO電子タバコの詰め替えは、£2以下ですが、タバコ1箱分以上のニコチンが含まれています。切り替えによって、80％の節約になります！...

歳をとってからの筋トレと筋肉の維持

40歳を迎えることは、私たちや私たちの体にとって大きな転機となる。30～40歳の間（個人差はある）、身体は筋肉を維持し続けることができなくなる。つまり、アクティブなライフスタイルを送ったり、定期的にワークアウトをしたりしない人は、10年ごとに3％～5％の筋肉が失われ始めるということだ。 しかし、良いニュースもある。軽いウェイトトレーニングをすることで、体をシェイプアップすることができ、より強い筋肉は、より強く機能する体に等しい。 しかし、喫煙はこれにとって大きなデメリットであり、筋肉を維持したり増やしたりすることを必要以上に難しくしている。 筋肉を維持することによる体への健康効果 多くの人にとって、ウェイト・トレーニングは、もう意味を見いだせなくなり、最初にやめてしまうものだ。アーノルド・シュワルツェネッガーのように、あるいはモデルのように引き締まった体型になる必要がなくなったからだ！しかし、ウェイトトレーニングは、できる限り重いものを持ち上げることだけがすべてではない。 筋肉の手入れをすればするほど、関節や体全般に良い影響を与えます。 特に、背骨、膝、腰、足首がそうです。しばらく座っていると背中が痛くなったり、階段を上りすぎると足首が痛くなったりする場合は、ウェイトトレーニングが有効だ。 これは骨にも言えることだ。高齢の男女が筋力トレーニングや衝撃の強い運動をすると、骨密度が上がり、骨格が大きくなり、最も重要なことは骨量の減少を抑えることができるという研究結果が出ている。これは、将来の問題を食い止め、現在のライフスタイルに大きな影響を与える。 40歳を過ぎても筋肉を健康に保つ方法 もしあなたが喫煙者で、筋肉を維持したり増やしたりしたいのであれば、筋肉（そして健康全般）のためにできる最善のことのひとつは、タバコをやめることでしょう。 喫煙は筋肉を弱くするため、人の運動能力を制限する。タバコの煙は、足の筋肉の血管の数を減らし、酸素と栄養の量を減らすことで、筋肉に直接ダメージを与える。 それだけでなく、喫煙は肺の損傷につながるため、体内の酸素はさらに少なくなる。さらに、肺の損傷によって筋肉に酸素が行き渡らなくなり、最悪の組み合わせとなる。 つまり、喫煙は体を弱くするだけでなく、新しい筋肉の成長を積極的に止めてしまうのだ。筋肉は、必要な酸素や栄養素が供給されないと、再成長や自然治癒ができないのだ。 さらに、喫煙のもう一つの側面は、喫煙が活動レベルに悪影響を及ぼすことである。必要な酸素や栄養素がないと、体がだるくなり、筋肉痛やけいれんを起こしやすくなります。 喫煙はまた、糖尿病やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）を含む多くの慢性疾患を引き起こす可能性のある免疫系に影響を与える可能性があります。 しかし、もしあなたが喫煙者でない（あるいはすでに電子タバコに切り替えている）としても、自分の体に何を入れているのかを考える必要がある。 そのためには、毎日の食事で適切な栄養素を摂取できるようにする必要がある。 筋肉を維持し、成長させるために注目すべき主な栄養素は以下の3つだ： タンパク質- 肉、卵、アーモンド、牛乳、マグロ、キヌア ヘルシーな脂肪- アボカド、クルミ、ピーナッツバター、オリーブ、サーモン 炭水化物 - 野菜、玄米、レンズ豆、サツマイモ これは完全なリストではありませんが、新しいワークアウトを最大限に活用するために、どのような食品を食事に取り入れる必要があるかはおわかりいただけたと思います。 筋肉の成長をサポートし、維持する適切な種類の栄養素を体に与えなければ、結果は悪くなる。せっかくのトレーニングが水の泡になってしまっては元も子もない！ 最後に、十分な水分を摂るようにしましょう。私たちの体は70％が水分でできており、筋肉を鍛えることでその水分を大量に使うことになる。もし脱水症状を起こしてしまうと、筋肉の疲労が早くなり、普段と同じようなスタミナが持てなくなるかもしれない。また、筋肉の再成長も遅くなるため、いつもより長く筋肉痛に悩まされることになります。 どんなウェイトトレーニングをするか さて、体を鍛えて筋肉をつける決心がついたところで、次の地雷原は何をすべきかを考えることだ。ウェイトトレーニングを始めたばかりの人にとって、何から始めたらいいのか、また、何が実際にウェイトトレーニングに分類されるのか、どれくらいの頻度でやればいいのかを知るのは難しいことだ。...

タバコの喫煙と心臓への影響

戸締まり中に家に閉じこもっている間にすべき5つのこと

テレビを見るのに飽きて、何か心と体をアクティブにするものを探しているのなら、私たちは皆同じ境遇にいる！私たちがこの奇妙な時期を乗り切るのに役立っている最高のヒントを集めました。 以下の5つのヒントを参考にしてほしい！ 1.緑の指を持つ 私たちは今、素晴らしい天気に恵まれています。庭があるなら、太陽を最大限に利用し、外で草取りや剪定、植え付けをしよう。 庭がある場合でも、鉢植えや窓辺の花を育ててみてください。庭がない人でも、自然を楽しむことができる。花や植物の中には少し貧弱なものもありますが、丈夫で家や庭を彩る植物はたくさんあります。 料理好きなら、バジルやコリアンダー、ミントなど、育てられるハーブやスパイスはたくさんある。庭があれば、ニンジンやレタスなどの野菜にも手を広げられる。しかし、実用性よりも色彩を重視するのであれば、ベゴニアやスイートピーが最適だ。観葉植物の場合は、一年中比較的暖かいはずなので、室内に収まるものであれば、好きなものを選ぶことができる！ 2.整理整頓の時期 空き部屋や1階の戸棚の整理を、いつまで先延ばしにしていましたか？今こそ、後回しにしてきたDIYや片付けに取り組む時です。掃除や片付けは、多くの人がこの時期に切望している大きな達成感を与えてくれます。 今こそ、何が入っているのか、何が必要なのかを正確に把握する時です。 今のところ外出はできないけれど、服を整理して冷酷になることで、膨大なスペースを空けることができる。それに、チャリティ・ショップは、すべてが再開したときに喜んで引き取ってくれるだろう。 ただし、一度やり始めると、飽きたらすべてを元に戻すのは難しいので注意しよう！ 3.クリエイティブになる 監禁されている間、心配、悲しみ、怒りといった感情を一度に経験し、自分の感情を理解するのに苦労している人が多い。絵を描いたりすることは、昔から人々が自分の感情を表現するためのクリエイティブな手段であり、時間がたくさんあるときに練習するのに最適な趣味です。 このような趣味を始めるのは途方もないことのように感じるかもしれないが、ネット上には始めるのに役立つチュートリアルやビデオがたくさんある。自分の作品を他の人と比べることは、落胆する最も簡単な方法です。そうすれば、何年も絵を描いている人と自分を比べることもなく、一緒に楽しむことができる。さらにいいのは、家の中で誰かと一緒にやらなくても、地球の裏側にいながら一緒に練習できることだ。 4.外国語を学ぶ 海外に行ってみたい場所を夢見ることで、閉じこもっている時間をつぶしているのなら、新しい言語を学び始めてはどうだろう。そうすれば、いざ休暇になったとき、現地の人のように話すことができる。 DuoLingoやRosetta Stoneなど、語学学習に役立つ素晴らしいアプリやウェブサイトがたくさんある。 一朝一夕に流暢に話せるようにはならないかもしれないが、誰でもいくつかのフレーズを覚えることはできる！ 5.タバコをVAPEに変える 彼らは最初のパブでの夜などの社会的なイベントとして喫煙をあきらめたり、単に喫煙者の友人の周りにいるとき、多くの場合、彼らは喫煙習慣を取り戻すと終わることができるように苦労している人が多い。 ロックダウンは、その後、余分な誘惑がないように、最終的にタバコから離れて取得するために長期喫煙者が必要とするものだけかもしれません。電子タバコをオンラインで注文することができるという嬉しい特典もある。 SMOKO電子タバコリフィル1箱はたったの£9.99、1箱には150本分のニコチンが含まれています！20本入りのタバコ1箱が£10と比較すると、電子タバコに切り替えることで莫大な節約になることがお分かりいただけるでしょう。 あなたがVAPEに切り替えるには、ロックダウンの時間を使用する場合は、あなた自身にかなりの金額を財政的に節約することができるだけでなく、あなたの健康と幸福のために肯定的な選択をしている。 スイッチを作ることによって、あなたは、少なくとも "タバコよりも95％有害でない "代替手段に移行しているが、まだあなたにタバコの同じフレーバーとニコチンヒットを与える。電子タバコを使えば、体に必要なニコチンは摂取できるが、タバコ1本を構成する4000種類以上の化学物質と50種類以上の発がん性物質をカットできる。 ロックダウンの間、それは我々がすべて可能な限り最高の健康状態にあることを確認することが重要であり、VAPEのために喫煙を交換すると、これを達成するのに役立ちます。あなたが正常にVAPEを開始した後、ロックダウンの制限が解除された後は、あなたの服に臭い煙のにおいを捨て、喫煙に戻りたいと誘惑されることはありません、健康な体と歯を持っています。 新しいSMOKO VAPE...

喫煙者または電子タバコユーザーとして避けるべき5つの就職面接の間違い

目次 1.タバコ臭いと面接に不利？ 2.面接にアクセサリーを持参するのは良い考えか？ 3.面接の前にSNSをクリーンアップすべき？ 4.面接はいつ始まるのか？ 5.面接官に質問するのは良いことですか？ 喫煙者・電子タバコユーザーとして避けるべき5つの面接ミス - まとめ 参考文献 仕事を探すとき、特に面接では自分のベストを尽くすことが大切だ。 不適切な服装や遅刻などの明らかなミスは誰もが知っているが、喫煙者や電子タバコユーザーを罠にはめる落とし穴は他にもある。 タバコを吸うのをやめることは、素晴らしいスタートです。結局のところ、 喫煙者は仕事を得る可能性が24％低いことをご存知だろうか？また、就職できたとしても、£7000円ほど収入が少ないのだ。(1) あなたがスイッチを作った場合でも、あなたのチャンスを向上させるためにベイパーとしてできることがまだあります。今日は、喫煙者と元喫煙者が希望する仕事に就くためのヒントを紹介しよう。 1.タバコ臭いと面接に不利？ 喫煙者であれば、タバコの臭いが嫌われることはもうご存知でしょうが、ほとんどの喫煙者が忘れているのは、タバコの煙は長引くということです。タバコの煙が残るということをほとんどの喫煙者は忘れている。 面接官の多くはタバコの臭いに吐き気を催し、さらに、採用された場合、あなたが頻繁にタバコ休憩を取るという事実を面接官に知らせます。オフィスが灰皿のような臭いになることさえある。 確かに喫煙を理由に不採用にすれば差別とみなされるが、不採用の主な理由とする必要はないだろう。 もちろん、電子タバコの使用者はこの心配をする必要はない。電子タバコの蒸気は水であり、煙ではない。 2.面接にアクセサリーを持参するのは良い考えですか？ 面接に荷物をたくさん持っていくのは良い印象を与えません。プロフェッショナルで整理整頓が行き届いているように見せたいものです。 コーヒーカップのような一見無害に見えるものでさえ、あなたのプロフェッショナリズムから気をそらし、奪ってしまう可能性があります。これは、大酒飲みも同じだ。多くの人には巨大なレンガのように見え、それを引きずり回しても好感は持たれない。 もし面接に電子タバコを持参したいのであれば（そしてストレスがあるのであれば、持参する必要があるかもしれません！）、もう少し控えめで、面接に建築資材を密輸しているように見えない電子タバコを購入することを考えましょう。 当社の電子タバコはこのような場合に最適で、小型でコンパクトなのでポケットや財布に簡単に収まります。 3.面接の前にソーシャルメディアをクリーンアップする必要がありますか？ たった4％の雇用主候補が、採用時にソーシャルメディアを利用していないことをご存知ですか？(2) つまり、あなたが夜遊びでタバコを吸っていたり、プロらしくないことをしているのが最初に目に入ったら、面接にすらたどり着けないかもしれないのだ。 それなら、夢の仕事を探している間は、ソーシャル・プロフィールをプロフェッショナル、クリーン、あるいはプライベートに保つのが最善の行動だ。このように考えてみてください：「あなた自身について教えてください」という面接の質問に対するあなたの答えを、公開されているソーシャル・プロフィールでアピールしたいのです。 4.面接はいつ始まるのか？...