Als Raucher wollen wir alle von den Zigaretten wegkommen, schließlich sind Zigaretten die vermeidbare Todesursache Nr. 1 in der Welt. Jedes Jahr sterben über 7 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens, und diese Zahl steigt weiter. Prognosen zufolge wird die Zahl der jährlichen Todesfälle durch Zigaretten bis 2030 auf 8 Millionen ansteigen.
Aber es ist nicht nur der Tod, den ein Raucher zu befürchten hat: Auf jeden Menschen, den eine Zigarette tötet, kommen 30 Menschen, die an einer schweren, durch das Rauchen verursachten Krankheit leiden.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass jedes Jahr 55 % der Raucher versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und wenn Sie selbst schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es auch nicht verwunderlich, dass nur 7 % dieser Raucher erfolgreich sind.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, den Versuch zu erleichtern, auch wenn jede davon Willenskraft erfordert.
Jede dieser Möglichkeiten hat ihre Vorzüge, aber jeder Mensch ist anders, und einige davon funktionieren bei jedem Einzelnen besser als andere.
RAUCHERENTWÖHNUNGSDIENSTE UND MYTHEN RUND UMS AUFHÖREN
Bevor wir jedoch beginnen, sollten wir einige Dinge klarstellen. Jeder Raucher ist anders, und obwohl eine dieser Methoden für manche Raucher gut funktioniert, kann sie für andere nutzlos sein.
Alle diese Methoden sind hilfreich, wenn sie von Raucherentwöhnungsdiensten, wie sie der NHS anbietet, unterstützt werden. Es hat sich gezeigt, dass der Versuch, eine dieser Methoden mit Unterstützung auszuprobieren, die Chancen erhöht, endlich mit dem Rauchen aufzuhören.
Manche Raucher denken auch, dass Nikotin von Natur aus gefährlich ist. Obwohl Nikotin stark süchtig macht, ist es nicht die eigentliche Gefahr der Zigaretten. Wenn die Sorge um Nikotin Sie von Pflastern oder Kaugummis abhält,gibt es laut NHS keinen Grund zur Sorge.
Und schließlich können Sie durchaus 2 oder mehr dieser Methoden kombinieren, um mit dem Rauchen aufzuhören. Auch dazu rät der NHS: "Eine beliebte Strategie ist die Verwendung von Nikotinpflastern, um eine Grundversorgung mit Nikotin zu gewährleisten, in Kombination mit einem schneller wirkenden Produkt wie Kaugummi, Lutschtabletten, Nasenspray oder einer E-Zigarette, um bei plötzlichem Verlangen zu helfen."
Schauen Sie sich die beliebtesten Methoden an, und Sie werden hoffentlich einen Weg finden, endlich von den Zigaretten loszukommen.
1. KALTE TÜRKEI
Die vielleicht älteste bekannte Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, ist der kalte Entzug, bei dem man einfach beschließt, eines Tages aufzuhören.
Von allen Methoden ist es die einfachste, erfordert keine Medikamente und bedeutet normalerweise, dass man auf einmal aufhört, anstatt langsam aufzuhören.
Obwohl es sich um eine einfache Methode handelt, ist sie auch die am schwersten zu befolgende. Die Erfolgsquote beim kalten Entzug liegt bei etwa 5 %, und die meisten Raucher, die diese Methode ausprobieren, werden nach ein paar Wochen wieder rückfällig.
Es gibt jedoch einige Tipps, die beim kalten Entzug helfen können, und wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, könnten sie wirklich hilfreich sein. Auf diese gehen wirhier noch näher ein.
- Festlegen eines Termins zum Aufhören oder spontanes Aufhören ohne vorherige Planung
- Vermeidung von Situationen (z. B. beim Ausgehen), in denen Sie früher geraucht haben
- Ausprobieren neuer Aktivitäten, um alte Rauchgewohnheiten zu ersetzen
- Änderung von Routinen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen
- Unterstützung auf dem Weg zur Raucherentwöhnung durch einen Freund oder ein Familienmitglied
- Legen Sie das Geld, das Sie durch das Nichtrauchen sparen, zur Seite, um sich später zu belohnen.
Und schließlich werden Sie wahrscheinlich unter Entzugserscheinungen leiden, da Sie sich vollständig vom Nikotin lösen. Um sich darauf vorzubereiten, sollten SieHustenbonbons und rezeptfreie Medikamente gegen Übelkeit, Husten und andere grippeähnliche Symptome bereithalten.
2. HYPNOSE
Es gibt zwar viele verschiedene Meinungen über Hypnose und was sie genau ist, aber im Grunde ist sie nur eine Methode, um die Person in einen entspannten Zustand zu versetzen und ihr Suggestionen zu geben.
Obwohl sie nur eine fortgeschrittene Form der Meditation oder Entspannung zu sein scheint, wird die klinische Hypnose zur Behandlung bestimmter körperlicher oder psychischer Probleme eingesetzt. So wird sie beispielsweise häufig eingesetzt, um Patienten bei der Schmerzkontrolle zu helfen.
Wenn ein Raucher eine Hypnosebehandlung in Anspruch nimmt, um mit dem Rauchen aufzuhören, wird er oft gebeten, sich die unangenehmen Folgen des Rauchens vorzustellen. So kann der Hypnosetherapeut z. B. suggerieren, dass Zigarettenrauch nach Lkw-Abgasen riecht oder dass sich der Mund des Patienten durch das Rauchen extrem ausgetrocknet anfühlt.
Es gibt zwar einige anekdotische Belege für die Wirksamkeit der Hypnose, aber es gibt keine konkreten Daten über ihre Wirksamkeit. Das liegt größtenteils daran, dass die Hypnose zur Unterstützung anderer Methoden der Raucherentwöhnung (wie Pflaster oder E-Zigaretten) eingesetzt wird, so dass es unmöglich ist, genau herauszufinden, wie nützlich sie für sich allein ist.
Studien haben jedochgezeigt ( ), dass Menschen, die Hypnose anwenden, eher mit dem Rauchen aufhören als Menschen, die sich nur beraten lassen, obwohl auch hier die Datenlage unklar ist.
Auch die Hypnose funktioniert nicht bei jedem. Etwa eine von vier Personen lässt sich nicht hypnotisieren, und selbst wenn die Hypnose erfolgreich ist, kann die Intensität der Hypnose von Person zu Person variieren.
Hypnose kann durchaus ein nützliches Hilfsmittel sein, wenn man versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, sollte aber vielleicht nicht die einzige Methode sein, die ein Raucher anwendet.
3. NIKOTINPFLASTER
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Nikotinpflastern um frei verkäufliche Medikamente, die eine geringe, konstante Menge Nikotin abgeben.
Pflaster sind von allen Methoden die langsamste Art, Nikotin zu bekommen, aber im Gegensatz zu den anderen Methoden ermöglichen Pflaster dem Körper eine gleichmäßige Zufuhr von Nikotin. Sie geben nicht den gleichen Nikotinstoß wie eine Zigarette, was für manche Raucher schwierig sein kann.
Anders als bei einem kalten Entzug können Sie mit einem Nikotinpflaster die Entzugserscheinungen der Raucherentwöhnung einschränken oder vermeiden. Sie können auch gegen das Verlangen nach Nikotin helfen, aber da man nicht den traditionellen Nikotinstoß bekommt, haben die Pflaster einige Schwierigkeiten, plötzliches Verlangen zu bekämpfen. Sie sind jedoch wirksam, denn es hat sich gezeigt, dass Raucher, die Pflaster oder Kaugummi verwenden, einedoppelt so hohe Chance haben, mit dem Rauchen aufzuhören, als wenn sie einen kalten Entzug machen.
Im Allgemeinen sind Pflaster sehr gut geeignet, um das ständige Verlangen nach Zigaretten zu dämpfen, so dass die Raucher den Tag über nicht mehr an Zigaretten denken müssen.
Allerdings gehen die Pflaster nicht auf die Verhaltensaspekte des Rauchens ein, und die können genauso stark sein wie die chemische Abhängigkeit. Es gibt Möglichkeiten, die erlernten Verhaltensweisen rund um das Rauchen zu umgehen (z. B. Hypnose), und Nikotinpflaster, die die chemische Abhängigkeit dämpfen, können wirklich helfen.
4. NICOTIN-KAUFSMITTEL
Wie Nikotinpflaster ist auch Nikotinkaugummi ein rezeptfreies Medikament, das man kauen kann, um einen Nikotinstoß zu erhalten.
Im Gegensatz zu den Pflastern ist der Kaugummi jedoch ein viel schnellerer Weg, um Nikotin zu bekommen, da er über den Mund und den Magen und nicht über die Haut aufgenommen wird.
Wie bereits erwähnt, verdoppeln Nikotinersatztherapien (NRT) wie Kaugummi oder Pflaster die Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, im Vergleich zum Alleingang fast.
Die gleichen Nachteile von Pflastern gelten jedoch auch für Kaugummis, da sie nur die chemische Abhängigkeit bekämpfen. Da Kaugummis jedoch viel aktiver sind als Pflaster, können sie dazu beitragen, die Gewohnheit vom Paffen auf das Kauen zu verlagern.
Die Befriedigung des oralen Verlangens kann eine echte Hilfe bei dem Versuch sein, mit dem Rauchen aufzuhören, und in Verbindung mit anderen Methoden haben allein im Vereinigten Königreich Tausende von Menschen endlich aufgehört.
5. CHAMPIX UND ZYBAN
Im Gegensatz zu den anderen Produkten auf dieser Liste handelt es sich hier um Medikamente, die nur von einem Arzt oder qualifiziertem medizinischem Fachpersonal ausgegeben werden dürfen.
Das wichtigste Medikament, das heutzutage verwendet wird, ist Champix, und es ist die effektivste medizinisch zugelassene Methode zum Aufhören.
Es wirkt auf zwei verschiedene Arten: Zum einen reduziert es das Verlangen nach Nikotin wie Pflaster oder Kaugummi, zum anderen blockiert es die belohnende und verstärkende Wirkung des Rauchens.
Es wird in Form von 1 bis 2 Tabletten pro Tag eingenommen, und Rauchern wird empfohlen, ein oder zwei Wochen vor dem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, mit der Einnahme zu beginnen. Die Einnahmedauer beträgt normalerweise 3 Monate, kann aber verlängert werden, wenn Ihr Hausarzt oder Ihre Ärztin dies für notwendig hält.
Zyban ist ähnlich wie Champix, auch hier ist es nur auf Rezept erhältlich. Gegenwärtig ist nicht bekannt, warum Zyban wirkt, da es ursprünglich als Medikament gegen Depressionen entwickelt und zugelassen wurde.
Es hat jedoch große Erfolge bei der Raucherentwöhnung erzielt und setzt wie Champix an dem Teil des Gehirns an, der das Suchtverhalten steuert.
Beide Medikamente haben zwar etwas schwerwiegendere Nebenwirkungen als andere auf der Liste (deshalb sind sie verschreibungspflichtig und nicht frei verkäuflich), aber es ist wichtig zu betonen, dass die meisten Menschen, die eines dieser Medikamente nehmen, nicht unter diesen Symptomen leiden.
Die Symptome, auf die Sie achten sollten, sind
- Sich krank fühlen und krank sein
- Schlafschwierigkeiten (Schlaflosigkeit), manchmal mit lebhaften Träumen
- trockener Mund
- Verstopfung oder Diarrhöe
- Kopfschmerzen
- Schläfrigkeit
- Schwindelgefühl
Wie bei allen Arzneimitteln gilt auch hier: Wenn Sie mehr wissen wollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ein weit verbreiteter Mythos über diese Medikamente ist, dass sie Depressionen hervorrufen, was sich als unwahr erwiesen hat. Wie bereits erwähnt, war Zyban ursprünglich als Antidepressivum gedacht, und Champix hat in Tests keine Anzeichen dafür gezeigt, dass es Depressionen verursacht.
6. E-ZIGARETTEN
Im Gegensatz zu den anderen Methoden auf dieser Liste sind E-Zigaretten noch nicht medizinisch zugelassen. Sie haben sich jedoch als wirksam erwiesen: In den letzten 7 Jahren haben über 2 Millionen Raucher mit E-Zigaretten vollständig aufgehört.
Von allen Optionen auf dieser Liste ähneln sie vielleicht am meisten einer Zigarette. Sie erzeugen einen Dampf, den man wie eine Zigarette einatmet. Studien haben jedoch gezeigt, dass Raucher, die mit E-Zigaretten aufhören, weniger husten und Schleim produzieren als Raucher, die mit anderen Mitteln aufhören.
Was sie besser als Zigaretten macht, ist das Fehlen von Giftstoffen und Karzinogenen, die Zigaretten enthalten. Eine durchschnittliche Zigarette enthält über 4000 Chemikalien (einschließlich Teer, Arsen und Zyanid) und mehr als 50 krebserregende Stoffe.
E-Zigaretten hingegen enthalten nur 4Inhaltsstoffe: Nikotin, Propylenglykol, pflanzliches Glycerin und Aromastoffe.
Nikotin ist natürlich ein Bestandteil von E-Zigaretten und dient wie Pflaster und Kaugummi dazu, das Verlangen zu stoppen.
Da E-Zigaretten noch neu sind, gibt es noch nicht genug Zeit, um die Langzeitwirkungen zu beurteilen, aber da sie nicht alle Giftstoffe von Zigaretten enthalten, sind E-Zigaretten laut Public Health England 95 % weniger schädlich als Zigaretten.
Der Vorteil von E-Zigaretten ist, dass sie sich wie eine Zigarette anfühlen, da man das Nikotin (in Form von Dampf) einatmet und es von der Lunge aufgenommen wird. Dadurch können E-Zigaretten auch den Verhaltensaspekt der Rauchgewohnheit lindern, da die Raucher sie auf die gleiche Weise wie eine Zigarette benutzen.
