目次
肺を丈夫にして酸素濃度を高める方法
喫煙者の場合、肺を丈夫にする最善の方法は禁煙することである。タールやゴミは通常、気道に張り巡らされた繊毛によって取り除かれる。この小さな毛のような構造がゴミを取り除く働きをしているのだが、喫煙によって繊毛は麻痺し、死滅してしまう。禁煙することで、繊毛が再び動き出し、肺がきれいになり、酸素の吸収がよくなる。
はじめに
酸素はこの地球上の生命を動かす燃料である。酸素は私たちが呼吸する空気に含まれ、水の中にも存在する。私たちは肺の空気から酸素を取り出しているため、不健康な肺は酸素を体内に取り込む能力に悪影響を及ぼす可能性がある。
では、「肺を強くし、酸素濃度を高めるためにはどうすればいいのか」というのが答えになる。
丈夫な肺は、健康全般にとってどれほど重要なのでしょうか？
私たちの肺は、私たちの体が空気中から酸素を取り出すための表面を提供している。拡散とは、高濃度から低濃度への気体の自然な移動のことで、高濃度は私たちが呼吸する空気中に、低濃度は血液中に存在する。
空気は吸い込むことによって肺に取り込まれ、口から気管を通って気管支に入り、肺胞（肺の中にある小さな気嚢）に入る前にさらに小さな気管支に入る。肺胞は、血液中の酸素と二酸化炭素を交換するための大きな表面積を提供し、二酸化炭素は肺から吐き出される！
肺の機能が低下すると、血液中の酸素濃度に悪影響を及ぼし、二酸化炭素濃度も高くなる。その結果、エネルギーが低下し、息切れを起こし、呼吸が速くなり、混乱することもある。
肺と酸素濃度：知っておくべきことは？
酸素濃度とは、文字通り血液中を循環している酸素の量を意味し、非侵襲的なパルスオキシメーターという小型の装置を使って測定します。指を通して小さな光線を照射することで、血液中の酸素飽和度を測定することができる。
健康な酸素レベルの人の通常の測定値は95～100％である。これらの測定値は技術的には推定値であり、通常は非常に正確であるが、肌の色が濃いと検査の精度に影響することがある。(1)
酸素濃度はどうやって調節するのですか？
血液中の酸素濃度をモニターする役割を担っているのは、頸動脈にある「頸動脈小体」と呼ばれる部分です。頸動脈小体は、血液の酸性度、酸素と二酸化炭素のレベルを監視する役割を担っている。
頸動脈小体の細胞は酸素濃度の低下を感知し、呼吸を司る延髄に信号を送り、呼吸数を増加させる。
酸素の運搬能力に影響を与える要因は他にもあり、赤血球膜のコレステロールが高くなると酸素の拡散が悪くなる可能性がある。(2)
酸素濃度が低下している場合に多くの人ができることは、呼吸法に取り組むことである。酸素濃度を高めるだけでなく、一般的な呼吸法も改善することができます！
呼吸法
一般的な呼吸法？という質問が聞こえてきそうだ。それはあなたが思っているような意味ですか？確かに「正しい」呼吸法はあります。
アメリカ肺協会のマーク・コートニーによれば、鼻から息を吸うのが最も効果的である。(3)
横隔膜を引き下げることで、自然に肺に空気を取り込むことができる。口から息を吐くのは多くの呼吸法で一般的ですが、鼻から息を吐くのはまったく普通のことです。
このテクニックを身につけるのに役立つエクササイズは「横隔膜呼吸」と呼ばれるもので、仰向けに寝て膝を曲げ、お腹と胸に手を当てて行う。お腹から息を吸い込むように注意しながら、3秒間深く息を吸い込む。 胸は上げない.その後、腹筋を引き締め、唇を引き締めて6秒かけて息を吐く。
ここまでは、通常の呼吸法について説明したが、具体的な呼吸法をいくつか紹介しよう！
エネルギーを高める - 咆哮の呼吸
座って肩の力を抜き、口を閉じたまま、鼻から息を吸って吐く。1ラウンド終わったら、30秒間普通の呼吸をし、これを2～3回繰り返す。
リラクゼーション-ウィム・ホフ・テクニック
横になるか座るかして、完全にリラックスする。できるだけ深くゆったりと呼吸し、口からできるだけ息を吐く。これを30回行い、最後の息を吐くときは肺を空にして、リラックスしたまま、できる限り息を吸わないようにする。これ以上我慢できなくなったら、深く息を吸って15秒間キープし、息を吐く。これが1ラウンドだ。
最良の結果を得るには、2～3回繰り返す。
慢性閉塞性肺疾患 copd - 唇をすぼめた呼吸
首と肩の筋肉をできるだけリラックスさせ、口を閉じたまま、つまり唇をすぼめたまま、鼻から2秒間息を吸う。唇をすぼめて4秒間息を吐く。これを5～10分間、1日に3～4回行う。(4)
運動中にも行う。息切れがする場合は、呼吸をゆっくりにしてみる。
注意
これらの体操は、まず普通に呼吸しているときに行いましょう。練習を重ねるうちに慣れてきて、息切れのときに使えるようになります。
ライフスタイルの変化
いくら深呼吸をしても、肺の健康を制限してしまう生活習慣があります。生活習慣を見直すことが、肺活量を増やし、肺の健康を改善する最善の方法かもしれません。
運動
体を動かすことは、コレステロール値を下げ、肺への血流を増やし、肺の容量を増やすことにつながります。(5)
喫煙をやめる
喫煙は肺をタールで覆い、血液中の酸素と二酸化炭素のガス交換を妨げる。また、インスリン感受性を低下させ、血液中のコレステロール値を上昇させる。
一酸化炭素は、酸素の代わりに赤血球に付着し、体中に酸素を運ぶ能力を低下させる厄介な物質である。
禁煙することで、一酸化炭素のようなタバコの煙に含まれる毒素を体外に排出するチャンスを得ると同時に、肺の機能を高めることができる。通常、「繊毛」と呼ばれる小さな毛のような構造は、肺のゴミを取り除くために働いているが、喫煙によって麻痺している。これらは再び働き始めるのだ！
電子タバコの使用は、NHSストップ・スモーキング・サービスと王立医師協会によれば、禁煙するための最良の方法のひとつである。
電子タバコの使用は、NHSストップ・スモーキング・サービスと王立医師協会によれば、禁煙するための最良の方法のひとつである。
食生活の改善
健康的な食生活を心がけることも、肺の機能を最大限に高める方法です。ビタミンとミネラルは免疫機能を高め、肺の感染症に対処するために不可欠です。
全粒粉の炭水化物を選ぶことも、食事にプラスする良い方法です。炭水化物は、心臓に優しいだけでなく、毎日必要なエネルギーを供給してくれます。
筋肉を維持するためにはタンパク質が欠かせません！呼吸に関係する筋肉は、横隔膜、肋間筋（肋骨と肋骨の間の筋肉）、腹筋（胃）です。
水をたくさん飲むことも非常に重要です。適切な粘度（濃さ）の粘液を作るのを助けるので、粘液がくっつきすぎず、移動しやすくなります。肺や気道にこびりついた粘液は、感染症になりやすい場所です。
病院を受診すべきでしょうか？
息切れは、それだけで受診する理由にはなりませんが、突然起こり、ひどく感じたり、機能する能力に影響を及ぼすようであれば、救急医療を受けるべきです。
また、息切れに胸の痛み、失神、吐き気、注意力の変化、唇や爪が青くなるなどの症状が伴う場合も、救急を受診してください。
息切れが以下のいずれかを伴う場合は、医師の診察を予約する必要がある(6)：
既存の息切れの悪化
喘鳴
発熱、悪寒、咳
足や足首の腫れ
横になっての呼吸困難
既存の息切れの悪化
喘鳴
発熱、悪寒、咳
足や足首の腫れ
横になっての呼吸困難
肺を丈夫にして酸素濃度を高める方法 - まとめ
肺は私たちが生きていくために必要不可欠なものです！そのためには、丈夫な肺と高濃度の酸素が必要なのです。
この記事で紹介した活動やヒントは、肺を丈夫にし、血液中の酸素濃度を高めるのに役立つはずだが、最後のヒントを考えてみよう：
- 窓を開けて新鮮な空気を取り入れ、室内に二酸化炭素が蓄積するのを防ぐ。
- 室内に観葉植物を置いておくと、二酸化炭素濃度を調整し、酸素濃度を向上させることができる。
- 温かい飲み物を飲んだり、蒸気を吸ったりすることで、気道が開き、粘液が排出され、鼻づまりが改善される。スチームシャワーを浴びたり、スチームルームに行ったり、自宅で加湿器を使うのも効果的だ。
イングランド公衆衛生局（Public Health England）のエビデンスレビューでは、電子タバコは従来のタバコよりも少なくとも95％有害性が低く、タールも含まれないと結論づけています。
*2024年最新情報- これまでで最大のエビデンスレビューがコクランによって実施され、電子タバコがニコチンパッチやニコチンガムなどの従来のニコチン代替療法よりも禁煙に効果的であるという「確実性の高い」エビデンスが発見されました！(7) 今すぐSMOKOで禁煙を始めよう！
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参考文献
(2)健康と病気における酸素：酸素ホメオスタシスの調節-臨床的意義
(5)エクササイズの健康効果
(6)症状息切れ
著者について
著：ダン・オーバーラゲッジ
ダンOvergageは、彼がSMOKO電子タバコのクライアントになるまで10年間の元喫煙者です。 Danは5年前にSMOKOの電子タバコを使用して禁煙に成功した後、SMOKOと仕事を始めました。 電子タバコ禁煙に特化したコンテンツ制作とリサーチを担当しています。 SMOKOでの在職中、ダンは数え切れないほどのブログを執筆し、毎日数え切れないほどのクライアントの禁煙をサポートしています。
